УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

БОБРУЙСКАЯ  ЦЕНТРАЛЬНАЯ  БОЛЬНИЦА

213822,  г. Бобруйск,  ул. Гагарина, 34.  

Главная
О больнице
Администрация
Отделения больницы
Платные услуги
"Одно окно"
Здравоохранение города
Здоровый образ жизни
Обратная связь
Электронные обращения
Вопрос-ответ

Сайт Президента РБ

Каталог официальных сайтов госорганов РБ

--------------------------------
Предварительная запись на прием по личным вопросам к главному врачу:
8 (0225) 72-72-68
--------------------------------
Телефон доверия филиала «Бобруйский наркологи- ческий диспансер»:
8 (0225) 72-52-38
--------------------------------
Телефон «горячей линии» УЗ «Бобруйская центральная больница»:
8 (0225) 72-70-00
понедельник-пятница
с 8.00 до 17.00
обеденный перерыв 13.00-14.00
--------------------------------
Телефон «горячей линии» Управления здравоохранения Могилевского облисполкома:
8 (0222) 27-36-42
понедельник-пятница
с 8.00 до 17.00
обеденный перерыв 13.00-14.00
--------------------------------
Телефон «горячей линии» Министерства здравоохранения Республики Беларусь:
8 (017) 222-70-80
понедельник-пятница
с 9.00 до 17.00
обеденный перерыв 13.00-14.00

17 августа - день здорового питания
Здоровое питание – для чего Вам это нужно?

Задумайтесь о здоровом питании – это выгодно!
  • На время и деньги, потраченные на усовершенствование рациона, Вы покупаете акции самого доходного в мире предприятия – своего организма.
  • Неправильно питаясь, Вы лишаете себя иммунитета и гармоничного телосложения, получая взамен проблемы со здоровьем, преждевременное старение и высокий риск ранней смерти.

2 основных принципа: их соблюдение – неотъемлемая часть здорового образа жизни!

      

Принцип 1:

      Энергетический баланс: Первый принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей и энергией, которую он тратит. Калорийность пищи определяется ее составом – т.е. соотношением содержания белков, жиров и углеводов. Калорийность продукта можно определить двумя способами – прочитать информацию на этикетке или подсчитать самостоятельно.

      Масса тела – главный индикатор энергетического баланса.

      А вот вычислить самостоятельно количество калорий, нужное для работы организма – задача сложная. Энергетические потребности зависят от Вашего роста, веса, возраста, пола, рода деятельности и общей физической активности. Но и этих сведений достаточно лишь для примерной оценки, ведь каждый организм индивидуален.

      Однако Ваше тело – очень чувствительная система, реагирующая на любое изменение. Главной реакцией на недостаток или избыток поступающей энергии станет изменение его массы.

      Оценить, в норме ли Ваш вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Чтобы посчитать ИМТ, нужно свой вес в килограммах разделить на квадрат своего роста в метрах:

      ИМТ = масса тела, кг/рост2, м

      ! Если значение Вашего ИМТ от 18.5 до 25, то вес в норме, значит Вы потребляете достаточно калорий.

      ! ИМТ меньше 18.5 говорит о дефиците массы тела. Это может привести к истощению организма и нарушению работы всех органов.

      ! ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса. Необходимо срочно уменьшить порции и повысить физическую активность, иначе Вам грозит ожирение.

Принцип 2:

      Второй принцип здорового питания – химический состав суточного рациона человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в биологически активных веществах: витаминах и минералах.

      Эти вещества организм человека не может вырабатывать самостоятельно и запасать впрок, именно поэтому витамины и минералы человек должен получать с пищей каждый день.

      Разные активные вещества содержатся в разных группах продуктов. Так, например, кальций и витамин D содержатся в молоке, витамин В12 – в молоке и мясе, витамин С – только в овощах и фруктах, витамин РР – в мясе, бобах и крупах.

      Отказ от какой либо группы продуктов или однообразное питание может привести к недостатку тех или иных микронутриентов.

Чего и сколько должно быть в Вашем ежедневном рационе:
  • Зерновые продукты – 6-8 порций (хлеб, каши, макаронные изделия);
  • Овощи и фрукты – 5-9 порций (это небольшая тарелка овощного салата или гарнира, или один средний фрукт, или стакан фруктового сока);
  • От 4 до 6 порций богатых белком продуктов: молока, сыра, бобов, яиц, орехов, мяса, рабы. Порция – это стакан молока или йогурта, небольшой кусочек сыра или мяса, яйцо. Помните, что мясо и бобовые не могут заменить молочные продукты.
  • Ограничивайте потребление жиров. Постарайтесь свести к минимуму употребление сладостей.
  • Пейте больше воды. Употребление большого количества воды не только благоприятно сказывается на здоровье, но и способствует снижению веса.

10 шагов к здоровому питанию:

      1.ВНЕСИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ в свой рацион. Добавьте больше фруктов и овощей – это лучший способ позаботиться о своем здоровье. Для достижения максимального эффекта нужно есть фрукты и овощи всех цветов радуги.

      2.СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ своего ТЕЛА, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и количества физической активности.

      3.СОКРАТИТЕ ПОРЦИИ, увеличив число приемов пищи до 4-5 и более.

      4.СТАРАЙТЕСЬ ЕСТЬ МЕДЛЕННО, тчательно пережевывайте пищу, не перекусывайте на ходу.

      5.НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ СРАЗУ от какого либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно.

      6.ЕШЬТЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ продуктов, богатых клетчаткой – свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы.

      7.СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ.

      8.ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ сахара и соли.

      9.ИСКЛЮЧИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ алкогольных напитков.

      10.Изучайте состав продуктов.




Вы есть то, что Вы едите.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!


Учреждение здравоохранения
«Бобруйская центральная больница»

  Назад

© Учреждение здравоохранения "Бобруйская центральная больница", 2008 - 2017 г.
213822, г. Бобруйск, ул. Гагарина, 34